Содержание:
Сегодня уже никто не сомневается в пользе умеренных физических нагрузок, а тренированное тело и рельефные мышцы всегда вызывают восхищение окружающих. Нет времени на посещение спортзала? Не беда: имея под рукой правильно подобранный эспандер, можно создать тренажерный зал в любом удобном месте – рабочем кабинете, квартире, гостиничном номере. Зачем нужен эспандер? Чем он полезен? Как подобрать эспандер, чтобы упражнения с его использованием принесли желаемый результат? Об этом – далее.
Что такое эспандер?
Эспандер – общее название множества разнообразных компактных снарядов для занятий спортом, позволяющих выполнять силовые упражнения на преодоление сопротивления. Это упражнения на сжимание, разжимание или растягивание упругого материала, которые обеспечат проработку мышц, приведут их в тонус после паузы в тренировках.
Сегодня практически каждый, кто стремится уделять внимание физической активности хотя бы в минимальном объеме, знает, для чего нужен и что делает эспандер. Компактный спортивный снаряд, позволяющий тренировать мускулатуру кисти и предплечья, появился лишь в середине прошлого века. Это был классический ручной эспандер в виде упругого резинового мячика для упражнений на сжатие, популярный среди спортсменов, посвятивших себя тяжелой атлетике или армрестлингу.
В числе основных преимуществ эспандеров:
- компактность – их легко транспортировать, носить с собой, чтобы выполнять упражнения на протяжении дня;
- большое количество разновидностей для проработки различных групп мышц;
- универсальность – эспандеры используются для женских, мужских и подростковых тренировок;
- доступные цены.
Для чего используется эспандер?
Чем полезен эспандер для рук и как его использовать? Регулярное использование различных типов данных мини-тренажеров позволит разнообразить занятия фитнесом, тренироваться дома, на отдыхе, в командировке – где угодно!
Разнообразные виды эспандеров позволяют:
- использовать их для изолирующих упражнений, необходимых в процессе проработки небольших групп мышц;
- поддерживать общий тонус тела;
- проводить упражнения, предусмотренные программой реабилитации после травм;
- улучшить состояние кожи после похудения;
- подготовить мышцы к увеличению нагрузки;
- безопасно восстанавливать утраченную физическую форму;
- добиться оптимального уровня физической активности.
Виды эспандеров
Все виды эспандеров объединяет общая идея, состоящая в создании мышечного усилия благодаря преодолению сопротивления упругости того или иного материала – резины, латекса, стальной пружины. Они делятся на две основные категории: эспандеры сжатия и растяжения. Сопротивление, которое оказывает эспандер приложенному усилию, принято измерять в килограммах.
Какие бывают эспандеры? Вот перечень самых актуальных:
- кистевые эспандеры – это множество моделей, различающихся формой, материалом и конструкцией: от простых упругих мячей и колец из плотной резины до достаточно сложных изделий с регулируемой жесткостью. Все они предназначены для тренировок мускулатуры кистей и предплечий, наращивания силы хвата. В числе наиболее популярных – "кольцо", "ножницы";
- плечевые эспандеры – это две ручки, соединенные эластичным латексным жгутом или пружинами. Растягивая ручки в разных направлениях, можно тренировать мышцы спины, груди, плечевого пояса, рук (бицепс и трицепс);
- резиновые эспандеры (кольца, восьмерки) – самые универсальные разновидности, позволяющие создавать нагрузку для ягодиц, бедер, а также верхней части тела. Цвет такого эспандера выступает в роли маркировки жесткости;
- латексная лента – незаменимый снаряд для множества интереснейших упражнений для фитнеса. Такой универсальный эспандер отлично помогает сделать мышцы более выносливыми, а суставы – эластичными;
- простой и оригинальный эспандер "бабочка" обеспечит работу практически любых групп мышц, компактен и комфортный во время тренировки.
Как сделать правильный выбор?
В вашем арсенале спортивной продукции пока нет ни одного эспандера? Пора срочно исправить это упущение. Выбор эспандера зависит от преобладающего вида тренировок, предварительной подготовки и конкретных целей. Если предусмотрены тренировки на развитие силы, рекомендуется выбрать модель большей жесткости, а оптимальным вариантом будет выбор изделий, имеющих регулируемое сопротивление.
Какой и как выбрать эспандер, чтобы действительно использовать его регулярно и с видимым результатом? Эксперты настоятельно советуют обратить внимание на качество, предпочесть продукцию от наиболее известных мировых и отечественных торговых марок. Кроме того, стоит внимательно изучить все характеристики изделия, особенно при покупке в интернет-магазинах.
