Для чего нашему организму нужен магний?

Содержание:

• Основные функции магния в организме
• Значение магния для здоровья
• Польза магния для женщин
• Магний и здоровье мужчин
• Влияние магния на организм детей
• Дефицит магния и его последствия
• Причины дефицита магния в организме
• Симптомы и последствия нехватки магния в организме
• Рекомендации по употреблению магния
• Суточная норма магния
• Пищевые источники магния
• Добавки и витамины

Магний – один из важнейших макроэлементов, играющий ключевую роль в огромном количестве биохимических процессов, происходящих в организме человека. Чем опасен дефицит магния для здоровья и какова суточная норма потребления этого минерала? Какие есть источники магния и какие комплексы с этим минералом стоит приобрести?

Основные функции магния в организме

В тканях тела человека содержится не более 25 г магния, входящего в состав различных химических соединений. Чем полезен магний и для чего он нужен? Чтобы понять важность этого элемента, стоит сказать, что он необходим для 80 % биохимических процессов, происходящих в человеческом организме. Благодаря высокой химической активности, он вступает в реакцию с различными веществами, образуя различные типы соединений:

• оксид магния – соединение с кислородом, которому характерно высокое содержание минерала;
• магния малат – соединение, которое образуется вследствие взаимодействия с яблочной кислотой, быстро усваивается в организме;
• магния цитрат – соединение, являющееся результатом реакции с лимонной кислотой, отличающееся высокими темпами усвоения;
• магния хелат и магния аспартат – сочетание магния с аминокислотами.

В организме человека наибольшее содержание магния сконцентрировано, преимущественно, в костной ткани, а также – в мышцах и крови. Но для чего нужен магний?

• Магний является чрезвычайно важным для здоровья сердца. Он помогает регулировать сердечный ритм, поддерживает нормальное давление, предотвращает образование тромбов.
• Магний является одним из чрезвычайно важных элементов, обеспечивающих нормальное функционирование нервной системы. Он способствует снижению стресса и нервного возбуждения, снимает повышенную тревожность и помогает наладить сон.
• Этот минерал регулирует процессы сокращения мышц и участвует в передаче нервных импульсов, обеспечивает профилактику мышечных судорог и спазмов.
• Магний имеет важное значение для сохранения костей, обеспечивает обновление костной ткани и предотвращает развитие остеопороза.
• Минерал участвует в обмене глюкозы, помогает предотвратить развитие сахарного диабета, способствует стабилизации уровня сахара в крови.
• Магний – важный элемент, имеющий большое значение для энергетического метаболизма, для обеспечения протекания процессов преобразования углеводов, жиров и белков в энергию, которая необходима для жизнедеятельности организма.

Кроме, этого, магний имеет важное значение для поддержания иммунной защиты и общего тонуса организма.

Значение магния для здоровья

Магний – это минерал, который чрезвычайно важен для здоровья, независимо от пола и возраста. Однако, значение его для женщин и мужчин, детей и взрослых, имеет свои особенности. Итак, стоит подробнее узнать о пользе магния для женщин и мужчин, и его влияние на детский организм.

Польза магния для женщин

Исследования ученых доказали, что магний является чрезвычайно важным для женского здоровья на всех этапах жизни. При регулярном поступлении этого макроэлемента, у женщины в значительной степени повышаются шансы избежать ряда заболеваний, характерных и особенно опасных для представительниц прекрасного пола. Мы уже отметили выше, что он имеет большое значение для эффективной профилактики:

• ухудшения состояния в костной ткани и остеопороза;
• нервных расстройств, стрессов, тревожности;
• проблем с сердцем и сосудами, гипертонической болезни, аритмии и атеросклероза, риск которых возрастает в период менопаузы;
• нарушений процессов метаболизма глюкозы и развития сахарного диабета.

Однако, особое значение достаточное потребление магния приобретает для женщин, испытывающих негативные симптомы, связанные с менструацией и в период менопаузы. Доказано, что ПМС страдает почти 85 % женщин. Среди наиболее характерных симптомов – раздражительность, перепады эмоционального состояния, вздутие живота, болевые ощущения в молочных железах, а также – головная боль. Исследования доказали, что употребление комплексов с магнием помогает значительно облегчить эти симптомы.

Магний, входящий в состав витаминно-минеральных комплексов, обладает следующими свойствами:

• предотвращает задержку воды;
• уменьшает болевые ощущения в груди;
• способствует улучшению настроения и когнитивных функций.

Кроме этого, магний, регулирующий процесс транспорта ионов кальция, уменьшает тяжесть и продолжительность менструальных спазмов. Безусловно, этот минерал – незаменимая помощь для женщин в период менопаузы. В этот период жизни у женщины существенно уменьшается уровень эстрогена, что вызывает приливы жара, может стать причиной резких изменений настроения и нарушения сна. Магний помогает регулировать процесс синтеза гормонов и способствует облегчению этих симптомов.

Важно помнить, недостаток магния у женщины легко компенсировать корректировкой рациона и, при необходимости, употреблением пищевых добавок с повышенным содержанием магния. Однако, покупать такие препараты лучше после консультации с врачом, который поможет подобрать оптимальную дозировку, в зависимости от возраста пациентки и состояния ее здоровья.

Магний и здоровье мужчин

А для чего пить магний мужчинам и стоит ли это делать? Польза магния для мужчин трудно переоценить. В мужском организме магний, кроме общих, имеет и особые функции. Как и у женщин, он защищает сердце и сосуды, борется со стрессами и регулирует функции нервной системы. Кроме этого, магний в организме мужчины:

• способствует быстрому набору мышечной массы, что актуально для атлетов;
• стимулирует усвоение витамина D и синтез тестостерона;
• помогает сохранить высокое либидо и потенцию в зрелом возрасте.

Не будем забывать, что именно мужчины имеют повышенную склонность к сердечно-сосудистым заболеваниям, а инфаркт миокарда несколько десятков лет считался почти исключительно мужской проблемой.

Современный, чрезвычайно высокий темп жизни заставляет многих мужчин превращаться в настоящих трудоголиков, а тренд на экстремальные виды спорта – создавать для организма чрезвычайно высокие эмоционально-психологические и физические нагрузки. При таких условиях, чрезвычайно важно потреблять в достаточном количестве продукты с высоким содержанием магния и, если нужно, своевременно принимать качественные пищевые добавки с этим минералом.

Влияние магния на организм детей

Поддержание баланса магния чрезвычайно важно в детском и подростковом возрасте. Для чего нужен магний детям и подросткам? Нервная система ребенка особенно уязвима, поскольку находится в состоянии формирования. Дети в большей степени подвержены стрессам и более эмоциональны, чем взрослые. Где бы они ни были – в детском саду, в школе или дома, они быстро познают окружающую среду, вынуждены запоминать и обрабатывать огромный объем информации. Поэтому недостаток магния у ребенка достаточно быстро проявит себя проблемами в учебе и способностью к адаптации в детском коллективе.

Необходимость привыкать к детскому коллективу – чрезвычайно сильный стрессовый фактор для малыша, а дисбаланс полезных элементов, в частности, магния, может стать причиной роста тревожности, ухудшения сна.

Для детей школьного возраста дисбаланс магния приводит к проблемам, как в усвоении нового материала, так и во время выполнения тестовых и проверочных работ – по причине повышенного уровня стресса, препятствующего концентрации внимания на выполнении задания.

Важно также помнить, что магний регулирует процессы развития органов и систем организма, он чрезвычайно важен для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Дефицит магния и его последствия

Несмотря на то, что магний относится к числу наиболее распространенных на земле химических элементов и, в виде различных типов органических соединений, входит в состав многих пищевых продуктов, врачи довольно часто сталкиваются с проблемой его недостаточного поступления в организм. Почему появилась такая тенденция и по каким симптомам можно узнать о дефиците магния в организме?

Причины дефицита магния в организме

По мнению специалистов, у людей, придерживающихся здорового питания, признаки недостатка магния случаются не слишком часто. Однако тенденция к чрезмерному употреблению фастфуда, снеков, сладостей и газированных напитков дает о себе знать. Такая "диета" содержит мало полезного. Кроме того, подобный рацион насыщает организм веществами, препятствующими усвоению магния и ускоряющими его вымывание из организма. Дефицит магния в рационе может быть связан также с истощением почвы, на которой выращивают овощи и фрукты, а также – с низким качеством продуктов.

Но это внешние факторы, обусловливающие снижение поступления магния. Однако признаки дефицита этого элемента не исключены и на фоне идеального, разнообразного и здорового рациона. Ведь усвоению магния препятствуют:

• некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта;
• эндокринные расстройства;
• употребление диуретиков и злоупотребление напитками, содержащими кофеин;
• чрезмерное употребление термически обработанных, рафинированных продуктов;
• повышенные психоэмоциональные, интеллектуальные и физические нагрузки.

Важно помнить, что потребность в магнии возрастает при повышении физической активности, у женщин – в период беременности и лактации, у детей – в периоды активного роста.

Симптомы и последствия нехватки магния в организме

Важно помнить, что дефицит магния может в течение длительного времени не проявляться определенными симптомами, которые возникают, когда ситуация приближается к критической.

О нехватке магния могут свидетельствовать:

• судороги и непроизвольные подергивания ног;
• ощущение усталости;
• слабость мышц;
• повышенная тревожность;
• проблемы с памятью;
• чувство тревоги и повышенная раздражительность;
• головные боли;
• потеря аппетита;
• дисменорея – боль во время менструации;
• осложнения беременности;
• повышение артериального давления;
• нарушение сердечного ритма.

Для того, чтобы выяснить, хватает ли вам магния в рационе, врачи рекомендуют сделать биохимический анализ крови. Содержание минерала определяется благодаря исследованиям состава сыворотки крови.

Рекомендации по употреблению магния

Как восстановить баланс магния в организме? Какие продукты могут стать лучшим источником снабжения этого элемента?

Суточная норма магния

Прежде чем спешить в ближайшую аптеку за витаминно-минеральным комплексом из магния или радикально менять рацион, стоит знать, сколько пить магния вам нужно ежедневно. Для детей и взрослых доза существенно отличается:

• дети в возрасте от 3-х до 7-ми лет – 200 мг в сутки;
• для детей младшего школьного возраста (от 7 до 11 лет) – нужно магния 250 мг/сутки;
• подростки 11-14 лет нуждаются в не менее 300 мг магния ежедневно;
• юноши и девушки от 14 до 18 лет – нуждаются во взрослой дозе магния – 400 мг. Такое количество магния будет оптимальным для взрослых женщин и мужчин. А вот для беременных женщин и мамочек в период лактации необходимо увеличить ежедневное поступление магния до уровня 450 мг.

Пищевые источники магния

Пища, богатая магнием, есть во всех категориях продуктов: это и овощи, и фрукты, и даже сладости! Добавляя в рацион тот или иной продукт, стоит учитывать, сколько магния входит в его состав.

• Тыквенные семечки – в 100 г продукта содержится более 530 мг магния, что даже превышает суточную норму. Кроме этого, продукт является источником полиненасыщенных жирных кислот, железа и клетчатки.
• Цельнозерновой хлеб содержит до 140 мг полезного минерала на каждые 100 г продукта. Магний будет лучше усваиваться, если употреблять хлеб с белковыми продуктами.
• Авокадо - продукт, приобретающий все большую популярность. В каждых 100 г мякоти авокадо – почти 30 мг магния, а также мононенасыщенные жиры и калий, который чрезвычайно важен для сосудов и сердца.
• Сыр Тофу – также отличный поставщик магния. В 100 г соевого сыра – почти 50 мг магния. Кроме этого, продукт содержит много белка и отлично подходит для приготовления различных продуктов.
• Темный шоколад – один из рекордсменов по содержанию магния, ведь в плитке весом 100 г содержится половина стандартной дневной нормы магния для женщин и мужчин, а также – много железа и антиоксидантов. Однако такие цифры касаются только темных сортов продукта, содержащего не менее 70 % какао. Кроме этого, шоколад – это огромное количество калорий и сахара, следовательно, им не стоит злоупотреблять.

Добавки и витамины

Для преодоления дефицита магния диетологи рекомендуют использовать органические формы солей магния – хелат или цитрат. Сегодня ведущие фармацевтические компании предлагают широкий выбор витаминно-минеральных комплексов.

Сколько пить магний и как его принимать? Вашему вниманию - несколько общих рекомендаций, как пить магний.

• Магний цитрат является оптимальным выбором для употребления с целью профилактики дефицита магния.
• Использование хелатных форм на основе аминокислот обеспечивает быстрое усвоение, следовательно, их чаще применяют в случае подтвержденного дефицита магния.
• Как мы отметили выше, суточная норма магния для взрослых составляет ориентировочно 350-450 мг/сутки. Однако суточную норму рекомендуется разделить на несколько приемов.
• Когда пить магний? Можно ли принимать магний утром? Диетологи рекомендуют перенести время употребления препаратов на вторую половину дня, и лучше – пить магний во время еды. Это поможет уменьшить вероятность побочных эффектов со стороны пищеварительного тракта.
• Употребление магния не рекомендуется сочетать с употреблением чая, кофе, алкогольных напитков.

В интернет-магазине "Рідні Медтехника" – всегда широкий выбор пищевых добавок с магнием, доступных без рецепта, по хорошей цене. Мы предлагаем исключительно безопасную проверенную продукцию, качество которой соответствует европейским стандартам и требованиям. Вашему вниманию – краткий обзор нескольких популярных продуктов:

• Магний B6 в таблетках от Doppelherz - БАД, который поможет вам в восстановлении естественного баланса витаминов групп B, фолиевой кислоты и магния. Пищевую добавку, подходящую для взрослых и подростков от 14 лет, рекомендуется употреблять во время повышения физических нагрузок, при прохождении реабилитации после тяжелых травм или заболеваний.
• Кальций+Магний+D3 в капсулах обеспечит вашему организму достижение идеального баланса кальция и магния. Употребление минерального комплекса будет полезным для всех компонентов опорно-двигательного аппарата, станет эффективной профилактикой отложения камней в почках и желчном пузыре.
• Магний активный – удобный для приема и доступный по цене комплекс от украинского производителя поможет позаботиться о состоянии сердечно-сосудистой системы и поддержать иммунитет.
• Магнезиум В6 POWERFUL – минерально-витаминная добавка для повышения стрессоустойчивости, психоэмоционального состояния, качества сна. Помогает регулировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Все эти и многие другие пищевые добавки можно заказать на нашем сайте с доставкой по Украине. Не забывайте проконсультироваться с врачом и оставайтесь здоровыми!