Фолиевая кислота: почему важна, и как поддерживать ее оптимальный уровень

Содержание:

• Что такое фолиевая кислота?
• Роль фолиевой кислоты в организме
• Синтез ДНК и деление клеток
• Влияние на работу нервной системы
• Рост и развитие организма
• Кому необходима фолиевая кислота
• Потребность в фолиевой кислоте у женщин
• Фолиевая кислота: влияние на мужской организм
• Как проявляется дефицит и избыток фолиевой кислоты в организме?
• Признаки нехватки фолиевой кислоты
• Избыток фолиевой кислоты: симптомы
• Правила употребления фолиевой кислоты

Фолиевая кислота (или витамин B9) незаменима для будущих мамочек, полезна для поддержания работы сердца, профилактики образования злокачественных опухолей и здоровья мозга. Итак, стоит выяснить, что такое фолиевая кислота и для чего ее назначают врачи? Узнаем, как она влияет на организм и как правильно употреблять такой витамин.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота – это водорастворимый аналог витамина B9, незаменимого для правильного развития кровеносной и иммунной систем. Впервые о существовании неизвестного вещества, помогающего беременным женщинам побороть мегалобластную анемию, стало известно в 1931 году. Десять лет исследований и экспериментов помогли установить, что чудодейственным веществом был фолат и даже удалось выделить его из листьев шпината. А уже в 1945 году фолиевую кислоту научились синтезировать химическим способом.

Фолиевая кислота и ее производные относятся к фолатам. Между искусственно созданным витамином и тем B9, что содержится в продуктах, есть некоторые различия – в том, как он усваивается и действует на организм. Фолат содержится в фасоли, листовых овощах, говяжьей печени, яйцах. Однако, значительное его количество разрушается во время приготовления этих продуктов.

Роль фолиевой кислоты в организме

Сегодня, благодаря длительным исследованиям, ученые уже знают, за что отвечает фолиевая кислота в организме человека. В чем польза фолиевой кислоты? У нее несколько важных функций. Прежде всего она нужна для образования красных кровяных телец. Без ее достаточного количества, процесс деления и дифференциации клеток нарушается, что может привести к развитию опасных заболеваний.

Синтез ДНК и деление клеток

Фолаты играют важную роль в синтезе ДНК, так как являются необходимым фактором для образования нуклеотидов, которые передают, хранят и экспрессируют генетическую информацию. Нуклеотиды – молекулы, имеющие чрезвычайно важное значение для многих биологических процессов, включая синтез белков и передачу энергии. Например, АТФ необходимы не только для метаболических процессов, но и для реализации сигнальных и передаточных функций в клетках.

Фолиевая кислота играет чрезвычайно важную роль в метаболизме некоторых аминокислот и в целом белковом обмене в организме.

Влияние на работу нервной системы

Витамин B9 оказывает положительное влияние на психическое здоровье, помогает преодолеть депрессию и другие эмоциональные нарушения. Нехватка фолиевой кислоты может вызвать нейропатии, нарушения работы периферической нервной системы и депрессию, развитие тревожных расстройств – ОКР, панических атак. Не менее важна фолиевая кислота для сохранения памяти, внимания и концентрации. Ученые объясняют такое влияние фолиевой кислоты способностью контролировать и поддерживать скорость клеточного обновления.

Приятным бонусом употребления витамина B9 может стать улучшение психоэмоционального статуса. Такой эффект связан с участием фолатов в обмене белка метионина, синтезе гормонов норадреналина и серотонина. Они оказывают общее положительное влияние на нервную систему и головной мозг, помогают избавиться от тревожности и снизить негативные последствия стрессовых ситуаций.

Рост и развитие организма

Каково значение фолиевой кислоты и ее влияние на организм в период активного роста, развития и формирования организма? Витамин В9 способствует нормализации функции кроветворения, предотвращает развитие анемии, что очень важно в подростковом возрасте. Фолиевая кислота:

• способствует укреплению защитных функций организма;
• помогает лучше усваивать информацию во время интенсивных интеллектуальных нагрузок;
• нормализует рост клеток;
• восстанавливает мозговую активность, эмоциональное напряжение;
• помогает лучше переносить гормональную перестройку организма в пубертатном периоде.

Кому необходима фолиевая кислота

Дефицит фолиевой кислоты опасен для всех, однако это вещество проявляет свои специфические свойства для женщин и мужчин по-разному. Оно является жизненно необходимым витамином, нехватка которого может привести к существенным проблемам со здоровьем.

Потребность в фолиевой кислоте у женщин

Что лечит фолиевая кислота? Врачи уверяют, что фолиевая кислота для женщин - один из невероятно важных витаминов, значение которого часто недооценивается. Ведь она:

• участвует в огромном количестве биохимических процессов – образовании тромбоцитов, красных и белых кровяных телец;
• помогает быстрее восстановить поврежденные ткани, стимулирует рост и деление новых клеточных структур;
• ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жира, расщепляя жировые отложения до спиртов, которые затем выводятся из организма естественным образом;
• снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• снижает уровень холестерина в крови;
• предотвращает развитие некоторых типов рака.

Чрезвычайно большое значение имеет фолиевая кислота во время планирования беременности и в процессе вынашивания. Недостаточное ее количество может стать причиной дефектов трубчатого нерва у ребенка. Это серьезное заболевание вызывает проблемы с функцией мочевого пузыря и кишечника, а также ряд других неврологических нарушений. Витамин B9 уменьшает риск развития преждевременных родов и гипоксической родовой травмы, снижает вероятность выкидыша. Во время лактации недостаток фолатов может негативно повлиять на качество и объем грудного молока, его питательную ценность.

Для чего женщине нужно пить фолиевую кислоту? Употребление витаминных комплексов, содержащих фолиевую кислоту, полезно для женщин любого возраста, а не только во время беременности. Для лиц репродуктивного возраста они способствуют:

• повышению эффективности профилактики гинекологических заболеваний;
• нормализации артериального давления;
• улучшению психологического состояния и общего самочувствия;
• оздоровлению кожи и слизистых.

Женщины после 50 лет, благодаря правильной дозировке витамина B9, могут избавиться от многих негативных симптомов:

• нормализовать процесс холестеринового обмена;
• предотвратить образование атеросклеротических бляшек;
• повысить интенсивность образования клеток крови;
• поддержать работу иммунной системы для борьбы с инфекциями;
• обеспечить профилактику онкологических заболеваний.

Фолиевая кислота: влияние на мужской организм

По данным исследований, которые провела группа американских ученых, фолиевая кислота для мужчин также имеет большое значение. Применение витамина B9 помогает увеличить количество сперматозоидов с правильным строением почти на 30 %. При таких условиях, повышается вероятность оплодотворения и снижается риск выкидыша у партнерши.

Процесс сперматогенеза длится примерно 72 дня, следовательно, мужчине нужно начинать пить фолиевую кислоту примерно за три месяца до желаемого зачатия.

Однако, витамин B9 нужен мужчинам не только в случае планирования беременности у партнерши, ведь у него есть другие важные функции. Например:

• улучшение работы ЦНС и головного мозга;
• нормализация функции пищеварительной системы;
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Важно помнить, что без витамина B9 невозможна утилизация гомоцистеина – продукта расщепления аминокислоты метионина. Если фолиевой кислоты не хватает, гомоцистеин не превращается в другие соединения и дальше циркулирует в крови, что может привести к воспалению стенок артерий, образованию тромбов и атеросклеротических бляшек. Среди наиболее распространенных последствий повышенного уровня гомоцистеина – болезнь Альцгеймера, инфаркт миокарда, ишемия. Заметим, что мужчинам нужно быть особенно внимательным к своему состоянию здоровья, ведь они более подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как проявляется дефицит и избыток фолиевой кислоты в организме?

Уровень фолиевой кислоты можно определить достаточно точно, сдав анализ крови. Нормальные показатели концентрации этого вещества в крови должны оставаться в пределах от 7 до 45 нмоль/л. Несмотря на то, что это действительно мизерные дозы, даже незначительного отклонения от нормы, недостаток фолиевой кислоты, как и ее избыток в организме имеют негативные последствия для состояния здоровья.

Чаще всего недостаток витамина B9 обусловлен неправильным питанием. Кроме этого, к авитаминозу могут приводить дисбактериоз, заболевания кишечника, когда витамин не усваивается. Ухудшение всасывания фолиевой кислоты может наблюдаться под влиянием различных факторов, например – употребление противосудорожных препаратов, оральных контрацептивов, барбитуратов и алкогольных напитков.

Признаки нехватки фолиевой кислоты

Для чего пить фолиевую кислоту? Если ее в организме не хватает, это может привести не только к неприятным, но и довольно опасным последствиям:

• мегалобластной анемии, сопровождающейся нарушениями пищеварения, выпадением волос, чувством усталости и язвами на слизистой ротовой полости;
• многочисленных проблем во время беременности – преждевременные роды, отслойка плаценты, выкидыши на ранних сроках;
• мужского и женского бесплодия;
• патологии плода – от умственной отсталости и гидроцефалии до проблем с развитием кровеносной системы и "заячьей губы";
• подавленного настроения, которое может перейти в состояние клинической депрессии;
• когнитивных нарушений – бессонницы, ощущения постоянной усталости, беспричинной тревожности, раздражительности и агрессивности.

Если возникает дефицит фолиевой кислоты, его признаки можно обнаружить достаточно быстро, уже через несколько дней после снижения ее уровня в крови. Первыми симптомами нехватки витамина B9 являются состояние усталости, отсутствие аппетита, раздражительность. Кроме этого, можно наблюдать:

• бледность кожи;
• ухудшение концентрации внимания, памяти и симптомы депрессии;
• перепады настроения;
• хрупкость и ломкость волос и ногтей;
• проблемы с пищеварением – диарея или запоры, боль в животе;
• задержка развития у детей.

При наличии одного или нескольких признаков дефицита фолиевой кислоты, важно обязательно обратиться к врачу и сделать анализ крови. Если не принять срочных мер и не обеспечить ее поступление в достаточном количестве, уже примерно через три месяца может развиться анемия, симптомы которой, со временем, будут только усиливаться.

Избыток фолиевой кислоты: симптомы

Заметим, что избыток фолиевой кислоты нельзя считать типичной ситуацией. Причина достаточно проста. Это водорастворимый витамин. И все излишки вещества, которые организм не использовал, выводятся почками, не нанося человеку вреда. Однако проблемы не исключены при тяжелых заболеваниях печени и почек.

Избыток витамина B9 грозит:

• во время беременности – чрезмерным увеличением массы плода, а также – повышенным риском ожирения и сахарного диабета, астмы и склонности к аллергическим реакциям у ребенка;
• у мужчин – повышением риска развития новообразований предстательной железы;
• изменением поведения – повышенной и беспричинной раздражительностью, бессонницей.

Кроме этого, иногда люди с избытком витамина B9 жалуются на горький или металлический привкус во рту.

Правила употребления фолиевой кислоты

Для поддержания оптимального уровня фолиевой кислоты в организме, очень важно обеспечить его ежедневное поступление. Как употреблять фолиевую кислоту?

• Малыши в возрасте до шести месяцев нуждаются в 65 мкг фолиевой кислоты в сутки.
• Детям до трех лет – нужно ежедневно до 150 мкг, а с 3-х лет до подросткового периода – в пределах 200 мкг витамина B9 в сутки.
• Потребность взрослых женщин и мужчин в фолиевой кислоте – 400 мкг.
• Беременным женщинам необходимо 600 мкг витамина B9 ежедневно.

Однако, следует помнить, что эти показатели нуждаются в коррекции во время активных спортивных тренировок, в пожилом возрасте, во время реабилитации после травм и операций.

Естественными источниками поступления витамина B9 являются продукты, которые ежедневно появляются на нашем столе. Где содержится фолиевая кислота? Больше всего этого элемента содержат:

• листовые овощи – разновидности салата, шпинат, зеленый лук и капуста;
• бобовые – чечевица, фасоль, горох;
• некоторые крупы, особенно гречневая и пшеничная;
• арахис и грецкий орех;
• куриная и говяжья печень.

Кроме этого, высоким содержанием витамина B9 отличаются томаты, цитрусовые, пророщенные зерна пшеницы. Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение плодам и овощам из органических огородов.

Важно помнить, что природная фолиевая кислота, содержащаяся в продуктах животного и растительного происхождения, быстро и в значительной степени разрушается при термической обработке. Например, мясо во время приготовления теряет более 70 % витамина, овощи – почти 95 %, а яйца – до половины содержания фолиевой кислоты.

Если врач рекомендует вам курс фолиевой кислоты, обязательно следуйте его рекомендации. В каталоге нашего интернет-магазина вы всегда найдете отличный выбор продукции, которая поможет восстановить баланс фолиевой кислоты и предотвратить развитие авитаминоза, что особенно опасно для детей и беременных женщин.

Вот несколько образцов продукции, которые пользуются высоким спросом и получают наиболее положительные отзывы наших покупателей:

• БАД Фолиевая кислота с витамином B6 – природное сочетание витаминов группы B, которое поможет вам позаботиться о здоровье репродуктивной системы, о сердце и сосудах, обеспечить организм ресурсом биоактивных веществ, необходимых для процессов кроветворения.
• Фолиевая кислота Powerful в капсулах – поможет эффективно позаботиться о работе репродуктивной системы, процессах кроветворения, функциях головного мозга и ЦНС, обновлении клеток, красоте и здоровье кожи, ногтей и волос, избавиться от негативных последствий стрессов и переутомления.
• Фолиевая кислота + Витамины B6 + B12 + C + E от бренда Doppelherz - сбалансированный комплекс жизненно важных витаминов, которые рекомендуется употреблять для улучшения комплексной терапии широкого спектра заболеваний и реабилитации после хирургического вмешательства, для улучшения обменных процессов и профилактики анемии.
• Фолиевая кислота от Apnas Natural – специально для беременных женщин. Средство принимают с целью компенсации дефицита витамина B9, который чрезвычайно важен для формирования нервной трубки плода, а также для профилактики опасных последствий авитаминоза, стрессов, улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.

Употребление витамина B12 имеет несколько особенностей. Врачи рекомендуют:

1. Выбрать удобную форму пищевой добавки. Фолиевая кислота поступает в продажу в виде таблеток, порошков и инъекций. в основном потребители предпочитают таблетированную форму препаратов.
2. Выбрать дозировку. Обычно норма составляет 500 мкг. Однако, беременным женщинам лучше выбрать витамин в дозировке 600 мкг, поскольку это соответствует физиологической норме. В любом случае не лишней будет консультация врача.
3. Выбрать оптимальное время для употребления. Лучше всего принимать витамин B9 утром, во время завтрака. Вечером препарат, имеющий стимулирующее воздействие на нервную систему, может ухудшить сон.
4. Учитывать возможность сочетания с лекарствами и другими пищевыми добавками. Фолиевая кислота хорошо сочетается с витаминами B2, B5, B12. А также улучшает усвоение витаминов A, E и D. А вот употребление комплексов с цинком лучше отложить на другое время.
5. Рассчитать курс. Начало приема фолиевой кислоты не зависит от сезона – вы можете делать это в любое время года. Длительность курса – один месяц.

В нашем интернет-магазине вы всегда можете приобрести витаминные комплексы и пищевые добавки от ведущих отечественных и мировых производителей. Мы предлагаем качественную, безопасную и проверенную, сертифицированную продукцию по оптимальным ценам. Здесь вы можете заказать товары для вашей красоты и здоровья с доставкой по Украине, воспользоваться скидками и акционными предложениями, получить необходимую информацию от онлайн-консультанта. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом относительно дозировки и длительности курса приема фолиевой кислоты.