Содержание:
- Причины хруста в суставах
- Физиологические причины
- Патологические причины хруста в суставах
- Как избавиться от хруста в суставах?
- Что пить от хруста в суставах
- Витамин D
- Витамин C
- Витамин E
- Витамин K
- Кальций
- Магний
- Глюкозамин и хондроитин
- Омега 3
- Коллаген
- Коррекция питания и образа жизни
Хруст в суставах – явление, знакомое каждому здоровому человеку. По каким причинам возникает такое явление? Какие витамины пить, если хрустят суставы? Что принимать, чтобы избавиться от неприятного симптома?
Причины хруста в суставах
Хруст в суставах – специфический звук, сопровождающий активные или пассивные движения. Хруст может возникать в крупных и мелких суставах. Почему хрустят суставы? Обычно такой симптом усиливается во время занятий спортом или с возрастом. Хруст в суставах взрослых людей может указывать на определенные заболевания опорно-двигательного аппарата, требующие консультации врача и лечения.
Физиологические причины
От чего хрустят суставы? Главная причина того, что хрустят кости при движении – износ хрящевой ткани. Нагрузка на сустав с возрастом усиливается, что приводит к их истончению и характерным звукам. Кроме того, каждый сустав находится в сумке, покрытой оболочкой из хрящевой ткани и заполненной синовиальной жидкостью. Иногда суставный механизм может заклинить. Но узнать самостоятельно, так это или нет, невозможно. Это происходит единоразово, без последствий. По каким причинам хрустят суставы у здорового человека?
Вот несколько физиологических причин того, почему суставы щелкают:
- образование пузырьков газа в синовиальной жидкости, что лопаются и образуют специфический звук;
- недостаток влаги в организме приводит к пересыханию суставной капсулы и трению в суставе;
- чрезмерные физические нагрузки без должной подготовки провоцируют хруст и болевые ощущения;
- резкие повороты и движения, во время которых связки громко касаются костей;
- повышенная подвижность суставов в возрасте 16-18 лет. Когда завершается их формирование, они становятся менее подвижными – одна из причин, почему хрустят суставы в молодом возрасте;
- характерные спортсменам чрезмерные дозы протеина, что является причиной появления белка в синовиальной жидкости и ее высушивания;
- малоподвижный образ жизни, для которого характерен замедленный кровоток и накопление белка;
- гормональные всплески у подростков в период формирования костно-мышечной системы.
Патологические причины хруста в суставах
К сожалению, хруст в суставах часто имеет причины, связанные с возрастными изменениями в соединительной и костной тканях, а также более и менее опасными заболеваниями, такими как
- инфекционные заболевания, обезвоживающие органы и создающие повышенный риск инфекции в суставной капсуле;
- заболевания, связанные с воспалительным процессом – артрит, бурсит, тендинит;
- артроз, поражающий межсуставные хрящи пальцев руки и ноги, локти и колени;
- травмы, грозящие разрывом мениска и микротрещинами;
- отложение солей в суставной сумке, что приводит к воспалению и раздражению суставных поверхностей;
- нарушение расположения связок и сухожилий, что приводит к деформации хрящевого каркаса;
- дисплазия тазобедренных суставов у детей.
Итак, хруст в суставах может иметь разные причины, о которых вы можете узнать подробно только после тщательного медицинского обследования.
Как избавиться от хруста в суставах?
Что пить при хрусте в суставах? Что пить, если хрустят колени? Как справиться с этим явлением? Прежде всего, важно понимать, что чаще всего, хруст суставов, не связанный с болью, дискомфортом и чувством скованности, не требует лечения и не угрожает здоровью. Однако если хотите избавиться от такого явления, врачи рекомендуют придерживаться принципов правильного питания и употреблять определенные витамины и БАДы.
Что пить от хруста в суставах
Вашему вниманию – перечень важнейших для здоровья суставов витаминов и минералов, которые вы можете применить, как биоактивные пищевые добавки, которые врачи рекомендуют принимать, если хрустят суставы.
Витамин D
Витамин D имеет чрезвычайно большое значение для здоровья опорно-двигательного аппарата. Он необходим:
- для лучшего усвоения кальция, который не будет задерживаться в организме без витамина D;
- для профилактики остеопороза, снижения риска переломов, деформации скелета.
Суточная потребность витамина D для детей составляет 10-15 мкг, для взрослых от 15 до 20 мкг. У лиц старшего возраста (от 65 лет) потребность в витамине D повышена.
Витамин D поступает из пищевых продуктов – жирной рыбы, яичных желтков, грибов. Кроме этого, одна из форм витамина D синтезируется в организме под воздействием ультрафиолета. По рекомендации врача можно употреблять витамин D, как одну из пищевых добавок, сочетая ее с употреблением кальция.
Витамин C
Витамин C, или известная всем аскорбиновая кислота, имеет ключевое значение для многих процессов в организме. В частности для синтеза коллагена, который является основным структурным элементом хрящевой ткани. Кроме этого, витамин C известен как антиоксидант, который помогает бороться с воспалительными процессами. Подросткам и взрослым нужно в день употреблять до 75 мкг аскорбиновой кислоты.
Витамин С входит в состав практически всех овощей и фруктов, но настоящими рекордсменами можно считать актинидию, шиповник и облепиху. Кроме этого, витамин входит в состав многих витаминно-минеральных комплексов для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата.
Витамин E
Витамин E участвует во многих процессах в организме человека. Он помогает поддерживать здоровье сердца, сосудов и нервной системы, улучшает иммунитет и нормализует баланс гормонов. Кроме этого, благодаря витамину E, являющемуся мощным антиоксидантом, организм активизирует ресурсы для борьбы с воспалительными процессами и замедляет процессы старения организма. Повышенный уровень свободных радикалов и оксидативный стресс характерен для лиц, страдающих артритом.
Витамин E помогает защитить клетки от разрушения свободными радикалами, которые приводят к воспалениям и разрушению суставов. Рекомендуемая для взрослых суточная доза витамина Е, находится в пределах от 15 до 200 мг. Получить необходимое количество витамина можно из орехов, семян и листовых зеленых овощей. Кроме этого, вы всегда можете приобрести витаминные комплексы и биодобавки с витамином E в интернет-магазине "Рідні Медтехника".
Витамин K
Витамин K – необходим для активации остеокальцина. Это белковое соединение, помогающее привлекать кальций в костную ткань. Если организму не хватает витамина K, остеокальцин остается неактивным и не связывает кальций, в результате чего нарушается минерализация костей.
Витамин К есть в формах:
- К1 – филлохинон, содержащийся в шпинате, капусте, авокадо и киви;
- К2 – менахинон, который синтезируется в организме благодаря бактериям кишечника и входит в состав ферментированных продуктов, куриного мяса и твердого сыра.
Для здоровья костей и суставов следует употреблять достаточное количество продуктов, содержащих витамины К1 и К2. Подросткам и взрослым ежедневно нужно примерно 120 мкг витамина К. Однако самостоятельно назначать себе препараты с этим витамином не стоит, чтобы избежать неприятных последствий, связанных с его передозировкой.
Кальций
Кальций – один из ключевых минеральных элементов, обеспечивающих прочность костей. Обычно, это первое, о чем мы думаем, когда пытаемся догадаться, чего не хватает организму, если хрустят суставы. В сочетании с фосфором, он формирует гидроксилапатит – минерал, придающий костям прочность и твердость.
Для того, чтобы кости и суставы оставались здоровыми, врачи рекомендуют употреблять больше молочных продуктов, а при необходимости – специализированные биодобавки с кальцием. Ежесуточно взрослому человеку, который следит за своим здоровьем, нужно примерно 1 000 мг кальция.
Магний
Магний очень важен для регулирования процессов, поддерживающих здоровье костей и суставов.
- Магний участвует в переходе витамина D в активную форму, что способствует усвоению кальция, следовательно, обеспечивает минерализацию костей.
- Он входит в состав костной ткани и влияет на ее кристаллическую структуру, делает кости более прочными, снижает уязвимость к переломам.
- Магний влияет на выделение паратиреоидного гормона, регулирующего формирование и разрушение костной ткани.
Потребность в магнии составляет 420-450 мг в сутки. Если он плохо усваивается, необходимо принимать специальные биодобавки и минеральные комплексы. Чтобы обогатить свой рацион высоким содержанием магния, можно добавлять в свое меню салаты с морской капустой, семена тыквы, миндаль.
Глюкозамин и хондроитин
Глюкозамин – вещество, выполняющее роль катализатора восстановительных процессов в хрящевой ткани суставов. Он помогает восстановлению хрящевой ткани, обладает противовоспалительными свойствами и способствует выработке синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и уменьшает их трение.
Хондроитин – является структурным аналогом хрящевой ткани, активизирует ее обновление, обеспечивает накопление веществ, необходимых для воспроизведения хрящевой ткани, поддерживает ее эластичность и способствует гидратации суставного хряща.
И глюкозамин, и хондроитин синтезируются в организме человека. Но с возрастом, их выработка существенно снижается, что приводит к развитию артрозов, возникновению болевого синдрома, ограничению движения. Поэтому пищевые добавки с этими компонентами часто рекомендуется пить, если хрустят суставы.
Обычно добавки глюкозамина получают из моллюсков, а хондроитина – из хрящей акул. Биодобавки на основе этих веществ замедляют процесс разрушения хрящевой ткани, улучшают функцию суставов. Оба компонента можно употреблять по отдельности или как комплексные препараты.
Омега 3
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3 – это общее название нескольких жирных кислот, которые не синтезируются в достаточном количестве в организме человека, однако они являются необходимыми для здоровья. Омега 3 участвуют в обмене веществ, в роли "строительного материала" для клеток. А еще – поддерживают здоровье суставов, помогают бороться с потерей костной массы. Кроме этого, они облегчают симптомы ревматоидного артрита и замедляют процесс разрушения хрящевой ткани.
Главными источниками поступления Омега 3 являются жирная и полужирная рыба – скумбрия, сардина, тунец, лосось, сельдь. Кроме того, на Омега 3 богаты грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, соевые бобы и брокколи.
Коллаген
Коллаген – белковое соединение, являющееся основной частью суставного хряща. Он отвечает за прочность и структурную целостность. Особенно важен для суставов коллаген II типа, поскольку он формирует волокнистую структуру, удерживающую и глюкозамин, и хондроитин.
Пищевые добавки, содержащие гидролизованный, то есть разобранный на пептидные цепочки, коллаген, способствуют укреплению хрящевой ткани. При создании собственного коллагена, организм использует аминокислоты, которые получает из пептидов коллагена. Следовательно, стоит проконсультироваться с врачом, ведь часто стоит принимать именно аминокислоты вместо коллагена.
Коррекция питания и образа жизни
Если хрустят суставы, но это не вызывает значительного физического дискомфорта, вы можете избавиться от симптомов достаточно просто. Все, что для этого нужно – это коррекция образа жизни и сбалансированный рацион. Врачи рекомендуют сосредоточить внимание на таких моментах.
- Гимнастика и занятия спортом. В условиях малоподвижного образа жизни и сидячей работы, стоит делать простые упражнения каждые полтора часа, а дважды в неделю посещать спортзал. Обратите внимание: чрезмерные нагрузки – не менее опасны для суставов, чем гиподинамия. Наиболее полезными будут посещение бассейна, фитнес и пилатес.
- Уделите внимание питанию. Старайтесь уменьшить употребление соли, пейте больше чистой воды. Откажитесь от никотина, ограничьте употребление кофе и алкогольных напитков. При наличии избыточного веса, позаботьтесь об уменьшении калорийности блюд, избегайте жирного, жареного и сладкого. Помните: каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы.
- Позаботьтесь о соблюдении режима, в котором будет место и полноценному отдыху, и физической активности. Это позволит нормализовать обмен суставной жидкости и избежать ее застоя. Кроме того, полноценный отдых поможет снять мышечное напряжение и нагрузку на суставные поверхности.
В интернет-магазине "Рідні Медтехника" вы найдете широкий ассортимент пищевых добавок и минеральных комплексов, которые помогут улучшить состояние суставов, уменьшить или избавиться от хруста, возникающего в процессе движения. Мы предлагаем высококачественную продукцию от ведущих мировых производителей по демократичным ценам. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы выбрать биодобавки, оптимальные для вашего возраста, пола и состояния здоровья, если у вас хрустят суставы. Берегите себя и будьте здоровы!
