Как избавиться от бессонницы?

Содержание:

• Симптомы бессонницы
• Виды бессонницы
• Кто подвержен бессоннице?
• Основные советы по борьбе с бессонницей
• Как предотвратить бессонницу?

Проблемы со сном, бессонница, страшные сновидения могут не только испортить настроение и пустить день наперекосяк, но и привести к разнообразным заболеваниям и снижению уровня иммунитета. Бессонница – это нарушение сна из-за которого человек испытывает трудности с засыпанием или же просыпается слишком рано, а после не может уснуть вновь. Такое состояние может быть кратковременным (острым) или продолжительным (хроническим). Острая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель. Бессонница является хронической, когда она случается не реже трех ночей в неделю в течение трех месяцев и более. 

Симптомы бессонницы

В какой-то момент многие взрослые испытывают кратковременную (острую) бессонницу, которая длится несколько дней или недель. Обычно это результат стресса или неприятного события. Но у некоторых людей длительная (хроническая) бессонница длится месяц и более. Бессонница может быть основной проблемой или может быть связана с другими заболеваниями или приемом определенных лекарств. Обратите внимание, присутствуют ли следующие симптомы:

• даже в полной тишине и темноте человек долго не может уснуть;
• спящий часто пробуждается в течение ночи, после чего трудно вновь заснуть, сон кажется поверхностным (кажется, что не спишь);
• после полноценного сна кажется, что совсем не выспался и чувствуется усталость.

Часто данные симптомы нарушений сна становятся повторяющимся и приводят к серьезным проблемам со здоровьем. 

Виды бессонницы

Специалисты выделяют несколько основных и часто встречающихся типов бессонницы:

1. Острая бессонница – наиболее распространенный тип бессонницы. Такая бессонница краткосрочная и длится от нескольких дней до месяца. Также называют бессонницей адаптации, потому как причиной могут быть изменения окружающей среды или стрессовые события. 
2. Хроническая бессонница – если человек испытывает трудности со сном по крайней мере три дня в неделю в течение месяца. Хроническая может быть первичной или вторичной. Первичная хроническая бессонница также называется идиопатической, поскольку нет конкретной видимой причины. Вторичная хроническая также называется коморбидной бессонницей. Она встречается чаще, чем первичная, и возникает из-за каких-либо сопутствующих заболеваний. 
3. Поведенческая – бессонница детства, часто возникает у детей с отсутствием режима сна. Такая проблема возникает из-за того, что родители не укладывают малыша в одно и то же время ежедневно. В результате у ребенка развивается бессонница, которая выражается несколькочасовым бодрствованием в течение ночи.
4. Медикаментозная – нарушение сна возникает из-за приема некоторых типов лекарственных препаратов. Часто даже после отмены лекарств проблема со сном все также может быть. Кроме лекарств бессонницу вызывает чрезмерное потребление кофеина и алкоголя. 
5. Связанная с болезнью – причиной становятся те или иные патологии, которые вызывают психические нарушения и, как следствие, бессонницу. Степень проблем со сном зависит от степени психической патологии. В таком случае в первую очередь лечат основное заболевание. 
6. Парадоксальная – тяжелый тип бессонницы, человек в данном случае может абсолютно не погружаться в сон или спит, но очень мало.

Кто подвержен бессоннице?

Существуют определенные группы людей, которые больше подвержены риску развития бессонницы по сравнению с другими. Специалисты указывают, что люди, испытывающие стрессовые ситуации или проблемы со здоровьем, например, депрессию, или те, которые ощущают физический дискомфорт или даже болевые ощущения, более подвержены риску развития бессонницы. 

Люди, у которых нерегулярный график работы, например, бортпроводники, пилоты, сотрудники сферы общественного питания, подвержены риску развития проблем со сном, потому что нерегулярный график сна и бодрствования ослабляет сигналы циркадных часов, регулирующих сон и бодрствование. Особенно высокому риску подвержены те, чья работа связана с частой сменой часовых поясов или сменной работой. Также страдают "беспокойные" люди, люди с генетической предрасположенностью также более склонны к развитию бессонницы. Интересно, что женщины в два раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины. Но особенно бессонница характерна людям пожилого возраста.  

Основные советы по борьбе с бессонницей

Людям, имеющим проблемы со сном, специалисты дают ряд советов относительно того, как уснуть если бессонница, и можно ли ее вылечить. В первую очередь необходимо избавиться от навязчивых плохих мыслей, привести в норму общее состояние здоровья, избавиться от заболеваний. Быстро уснуть при бессоннице поможет свежий воздух в комнате. Особенно важно поддерживать правильный уровень влажности в помещении. Этого можно достичь с помощью увлажнителя воздуха. Создать здоровый микроклимат в спальной комнате можно установив солевой светильник. 

Также для обеспечения максимального комфорта во время сна можно застелить свежее постельное белье. Кроме этого, необходимо позаботиться о том, чтобы диван/кровать/матрас были комфортными и подходили под индивидуальные особенности тела пользователя. За несколько часов до сна не употреблять алкоголь, кофеиносодержащие напитки и отказаться от курения. Если хочется выпить чего-то теплого, то стоит заварить травяной фиточай. Немаловажно засыпать в полной темноте и тишине без вмешательства внешних раздражителей, таких как шум и свет.

Многие специалисты указывают, что свет с экранов гаджетов негативно влияет на качество сна, поэтому за час до погружения в сон необходимо отложить в сторону смартфоны и планшеты. Если имеется потребность почитать что-то занимательное перед сном, лучше обратиться к книге. 

Часто пациентам, страдающим бессонницей, врачи назначают прием такого вещества как мелатонин. Гормон сна – мелатонин – используется для решения многих проблем, связанных с нарушением сна. Важно указать, что мелатонин нельзя применять в качестве снотворного. Пользу от него можно получить только если выработка "гормона сна" дала сбой. Мелатонин – это аналог собственного гормона. Применение препарата мелатонина назначает врач.

Как предотвратить бессонницу?

Изменения в ведении образа жизни и обстановки в спальне часто служат помощниками в улучшении качества сна. Рекомендовано ложиться спать приблизительно в одно и то же время, кстати, оптимальным временем для отхода ко сну считается время с 22:00 до 23:00. Длительность сна не должна быть менее 8 часов. Так, человек высыпается, набирается сил и чувствует себя отдохнувшим. Старайтесь держать тело в тонусе, но не занимайтесь физическими нагрузками за 3-4 часа до сна. Тело должно успеть расслабиться, а сердечно-сосудистая система успокоиться. Также можно принять расслабляющую теплую ванну с добавлением аромасредств.

Старайтесь следовать ранее описанным советам и тогда ваш сон будет здоровым.