Повысить иммунитет можно сотнями способов, которые предлагает народная медицина и продукты питания. Конечно же, можно приготовить травяной отвар, который будет иметь целебные свойства или килограммами употреблять цитрусовые. Но такие действия могут привести не к самым лучшим последствиям (аллергии, отравления). Идеальным способом повысить иммунитет будет вести здоровый образ жизни (с придерживанием здоровой диеты), а также прием специализированных витаминов для поддержания иммунной системы.
Иммунитет человека состоит из большого количества клеток, которые принимают участие во многих процессах по защите организма от вредных бактерий, вирусов, а также токсинов. Постоянное поддержание и укрепление иммунитета – это залог надежной защиты от заболеваний. Как наиболее эффективно укрепить свой иммунитет и организм в целом?
Витамины
Действие витаминов и БАДов для иммунитета основано на элементах, входящих в их состав. Они могут иметь форму пробиотических бактерий, предназначенных для нормализации защитных свойств и функций. Их основная задача – устранить и обезвредить болезнетворные микроорганизмы, которые могут навредить организму. Какой витамин нужен? Часто именно этот вопрос возникает, как только нас посещает мысль об укреплении иммунитета. Итак, есть ряд веществ, которые обязательно должны присутствовать в нашем рационе питания (в форме продуктов или витаминных комплексов). О самых популярных и поговорим.
Витамин С или аскорбиновая кислота по праву занимает первое место по популярности. Из года в год вещество применяют для укрепления иммунной системы. Не удивительно, ведь именно витамин С играет главную роль в защитной системе организма. Кроме этого, витамин С необходим организму для выведения отмерших иммунных клеток и создания новых. Также аскорбиновая кислота является неким антиоксидантом, обеспечивающим защиту клеток от повреждений, связанных с окислительным стрессом, который может спровоцировать расстройства в иммунной системе, а также быть причиной появления некоторых заболеваний. Исследования показывают, что при регулярном употреблении витамина С можно снизить риск заболеваний верхних дыхательных путей и сократить их продолжительность. Именно поэтому в период сезонных болезней и в комплексной терапии назначают применение витамина С.
“Солнечный витамин” или витамин D относят к ряду жирорастворимых веществ (а мы помним, что витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые), которые участвуют в работе иммунитета. Данный витамин участвует в борьбе с вирусами и бактериями и усиливает действие макрофагов и моноцитов (представляют собой белые кровяные тельца, которые отвечают за защиту организма, снижения воспалительных процессов, а также за стимуляцию иммунного отклика). У множества людей ощущается дефицит витамина D, а это в свою очередь негативно влияет на иммунитет. Специалисты утверждают, что дефицит витамина D влечет за собой риск развития инфекционных заболеваний дыхательных путей, а в некоторых случаях становится причиной развития аллергической астмы. По результатам исследований, включение в рацион данный витамин в форме моновитамина или в комплексе с другими витаминами улучшает работу иммунной системы и самочувствия.
Образ жизни
Правильный образ жизни позитивно сказывается на состоянии иммунной системы. Здоровое питание, отказ от алкоголя и курения, спорт, правильный режим дня точно помогут иммунитету не “подкачать”. По большей части именно питание помогает организму быть в тонусе. Специалисты утверждают, что чрезмерно жирные, “тяжелые” продукты питания, а также продукты с высоким содержанием соли и сахара существенно вредят иммунитету.. Продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и микроэлементов будут поддерживать организм и иммунитет. Ну, а, если же по каким-то причинам нет возможности употреблять ту или иную пищу, на помощь придут витамины и БАДЫ.
