Гейнеры

Что такое гейнеры и как их принимать

Гейнер – спортпит на основе простых и сложных углеводов, который отличается высокой калорийностью. Предназначен для набора веса (и мышечной массы, и жировой прослойки) и восполнения энергии при высокоинтенсивных тренировках. В первую очередь пользуется популярностью среди бодибилдеров и спортсменов, которые в силу своих физиологических особенностей не могут набрать вес обычным путем. В таком случае гейнер купить – лучшее решение.

Гейнер: для кого и как работает

Если многоразовые приемы высококалорийной пищи не приносят нужный результат, это говорит о проблеме набора веса. Кушать еще чаще практически невозможно. Также несмотря на постоянные тренировки силовые показатели могут не улучшаться, а энергия не будет прибавляться. В данной ситуации помогает гейнер для набора массы.

Кому предназначен такой спортпит:

• людям астенического и нормального телосложения;
• мезоморфам, которые хотят набрать вес максимально быстро;
• спортсменам, задействованным в дисциплинах с большими расходами энергии.

Насыщение организма углеводами и аминокислотами дает возможность атлету добиваться наилучших результатов.

Как работает высокоуглеводный коктейль:

• способствует набору качественной массы тела (но не только мышц);
• обеспечивает поступление энергии для более длительных и эффективных тренировок или соревнований;
• утоляет чувство голода (за счет медленных углеводов в составе продукта);
• помогает в период восстановления после серьезных физических нагрузок.

Благодаря наличию в гейнере для набора веса простых и сложных углеводов энергия поступает в организм в течение длительного времени. При этом спортпит не содержит жиры, что и отличает его от обычной пищи, где получить углеводы без жира и еще с высоким уровнем усваиваемости проблематично.

В течение 30-60 минут после тренировки есть углеводно-белковое окно. В этот период организм способен усваивать больше полезных веществ, чем когда-либо. Гейнер может дать все необходимое, предотвратив мышечный катаболизм. Иногда им можно заменить прием пищи или перекус. Но важно помнить, что это спортивная добавка, а не альтернатива регулярному полнорационному питанию.

Протеин и гейнер: в чем разница

Иногда эти два продукта путают, но у них есть весомые различия. В отличие от протеина гейнер:

• содержит больше калорий;
• содержит больше углеводов, чем белков;
• позволяет не только набирать сухую мышечную массу, но и сформировать жировую прослойку (то есть он не подходит для сушки);
• обычно не принимается в дни, когда тренировки отсутствуют.

Из-за высокой калорийности от гейнера стоит отказаться, как только атлет сформировал желаемый рельеф тела. Также высокоуглеводный коктейль лучше не принимать людям с лишним весом или склонностью к полноте. Иначе можно получить значительные жировые отложения без особого прироста мышечной ткани.

Противопоказания

Спортпит производят на основе натуральных компонентов, поэтому особых противопоказаний к приему нет. Но если у вас индивидуальная непереносимость того или иного вещества в составе, вам стоит отказаться от идеи купить гейнер в Киеве или Украине. Например, когда у вас непереносимость лактозы. Также его нельзя употреблять людям с сахарным диабетом.

Неприятное побочное действие продукта на организм возможно при приеме доз, которые больше рекомендуемых производителем. В этом случае может возникнуть расстройство желудка (тошнота, диарея, аллергические реакции (зуд, крапивница)). Прекратите употребление на несколько дней, а затем возобновите, но в меньших порциях.

Важно соблюдать и правила хранения. При попадании в упаковку влаги может произойти размножение болезнетворных бактерий. Прием испорченного продукта вероятнее всего приведет к пищевому отравлению.

При отсутствии серьезных заболеваний или аллергии, выборе правильной дозировки и соблюдении условий хранения гейнер подходит и для девушек, и для парней.

Состав

Гейнер состоит из углеводов и белков. При этом углеводы могут быть двух типов: быстрые (простые, с высоким гликемическим индексом) и сложные (медленные, с низким гликемическим индексом). Пропорции двух компонентов (углеводов и белков): в среднем 80-90% и 10-20% (для высокоуглеводных смесей) или 70-75% и 25-30% (для высокобелковых гейнеров) соответственно. В то время как углеводы дают топливо для тренировок и дарят чувство сытости, белок “строит” мускулатуру спортсмена.

Как видим, углеводы – главная составляющая продукта. Есть ли разница, какой тип углеводов содержит спортпит?

• Сложные. Усваиваются постепенно, в течение длительного времени (их еще называют долгими). Благодаря им атлет дольше остается полным энергии и не чувствует голод.
• Простые. Усваиваются практически мгновенно, вызывая резкий скачок инсулина. Быстро дают энергию, но так же быстро эта энергия пропадает. Если ваша цель – увеличить количество килограммов и без разницы, будет это за счет мышц или жира, то можно купить гейнер для набора веса с простыми углеводами в составе.

Тем не менее всегда лучше брать комбинированную смесь с медленными и сложными углеводами (желательно, чтобы последних было больше). Продукт также может содержать витамины, креатин, минералы, отдельные аминокислоты. Они усиливают действие спортпита, дают дополнительные преимущества для организма спортсмена. Например, гейнер "Multi Gainer", 4 кг, со вкусом клубники, Vansiton, Украина содержит витаминный премикс.

Как выбрать высокоуглеводный коктейль

На рынке представлен широкий ассортимент продукции. Только в нашем интернет-магазине medtechnika.com.ua более 30 позиций разных брендов с разным составом, вкусом, объемом упаковки. Какие основные критерии выбора:

• известный проверенный производитель;
• процентное содержание белка, которое соответствует вашим потребностям (чем больше белка, тем лучше для набора качественной мышечной массы; тем не менее, для эктоморфов и спортсменов-новичков специалисты рекомендуют высокоуглеводные комплексы);
• гейнер по цене должен соответствовать вашему бюджету, но он не может быть слишком дешевым (поскольку упаковки отличаются по весу, ориентируйтесь на стоимость 1 кг);
• отсутствие или низкое содержание сахара (если производитель не указал наличие сахара, но он присутствует в продукте, об этом будет свидетельствовать повышенный метеоризм после приема);
• креатин в составе (не обязательно, но дает дополнительное преимущество, так в сочетании с углеводами креатин еще больше повышает силовые показатели и ускоряет рост мышц);
• вкус, который вам нравится (производители предлагают спортпит с самыми разными вкусовыми добавками: шоколад, банан, клубника, ваниль и т. д.). Вы также можете попробовать гейнер Mass Shocker, 4000 г, со вкусом кокоса, UNS, Польша.

Затрудняетесь с выбором? Наши консультанты помогут подобрать гейнер для девушки или парня в соответствии с потребностями.

Как принимать гейнер

Дозировка зависит от рекомендаций производителя, продукт которого вы выбрали. Если же говорить в общем, то атлетам с активной нагрузкой (боксерам, пловцам, баскетболистам, футболистами) рекомендуется принимать углеводный коктейль за 1-1,5 часа до тренировки.

Если вы решили купить гейнер для набора мышечной массы, то с этой целью важно употреблять смесь через 10-15 минут после начала тренировки. Продукт восполнит недостающую энергию и поспособствует формированию красивых мышц, одновременно подавляя процесс их разрушения во время физической активности. Но помните, что такой прием может увеличить жировую прослойку.

Гейнер в виде порошка смешивают с водой или молоком. Чем больший процент жира в молоке, тем калорийнее выйдет коктейль. Если вы не хотите получать дополнительные калории из жидкости, выбирайте воду. Для приготовления смеси любая жидкость должна быть комнатной температуры: в слишком холодной продукт не растворится, а в горячей образуются кусочки. Смешивают все компоненты в шейкере или блендере.

Рекомендуемая частота приема – один раз в сутки, иногда – 2-3 раза в сутки. Можно сочетать с протеиновыми смесями. Если дозировка и правила приема соблюдены, гейнер станет спортивным питанием, которое поможет вам сформировать рельефное тело и контролировать свой вес.