Зміст:
Сьогодні вже ніхто не сумнівається в користі помірних фізичних навантажень, а треноване тіло та рельєфні м’язи завжди викликають захоплення людей, що нас оточують. Немає часу на відвідування спортзалу? Не біда: маючи напохваті правильно підібраний еспандер, можна створити тренажерний зал у будь-якому зручному місці – робочому кабінеті, квартирі, готельному номері. Навіщо потрібний еспандер? Чим він корисний? Як підібрати еспандер, щоб вправи з його використанням принесли бажаний результат? Про це – далі.
Що таке еспандер?
Еспандер – загальна назва багатьох різноманітних компактних снарядів для занять спортом, що дають змогу виконувати силові вправи на подолання опору. Це вправи на стискання, розтискання або розтягування пружного матеріалу, які забезпечать пропрацювання м’язів, приведуть їх у тонус після паузи в тренуваннях.
Сьогодні практично кожен, хто прагне приділяти увагу фізичній активності хоча б у мінімальному обсязі, знає, для чого потрібний і що робить еспандер. Компактний спортивний снаряд, що дає змогу тренувати мускулатуру кисті та передпліччя, з’явився лише в середині минулого століття. Це був класичний ручний еспандер у формі пружного гумового м’ячика для вправ на стискання, популярний серед спортсменів, які присвятили себе важкій атлетиці чи армрестлінгу.
Серед основних переваг еспандерів:
- компактність – їх легко транспортувати, носити із собою, щоб виконувати вправи протягом дня;
- велика кількість різновидів для пропрацювання різних груп м’язів;
- універсальність – еспандери використовують для жіночих, чоловічих і підліткових тренувань;
- доступні ціни.
Навіщо використовують еспандер?
Чим корисний еспандер для рук та як його використовувати? Регулярне використання різних типів цих мінітренажерів дасть можливість урізноманітнити заняття фітнесом, тренуватися вдома, на відпочинку, у відрядженні – будь-де!
Різноманітні види еспандерів дають змогу:
- використовувати їх для ізоляційних вправ, необхідних у процесі опрацювання невеликих груп м’язів;
- підтримувати загальний тонус тіла;
- виконувати вправи, передбачені програмою реабілітації після травм;
- покращити стан шкіри після схуднення;
- підготувати м’язи до збільшення навантаження;
- безпечно відновлювати втрачену фізичну форму;
- домогтися оптимального рівня фізичної активності.
Види еспандерів
Усі види еспандерів поєднує загальна ідея, що полягає у створенні м’язового зусилля завдяки подоланню опору пружності того чи іншого матеріалу – гуми, латексу, сталевої пружини. Їх поділяють на дві основні категорії: еспандери стискання та розтягування. Опір, який чинить еспандер докладеному зусиллю, вимірюють у кілограмах.
Які бувають еспандери? Ось перелік найактуальніших:
- кистьові еспандери – це безліч моделей, що вирізняються формою, матеріалом і конструкцією: від простих пружних м’ячів і кілець зі щільної гуми до досить складних виробів із регульованою жорсткістю. Усі вони призначені для тренувань мускулатури кистей і передпліччя, нарощування сили хвата. Серед найпопулярніших – "кільце", "ножиці";
- плечові еспандери – це дві ручки, з’єднані еластичним латексним джгутом чи пружинами. Розтягуючи ручки в різних напрямках, можна тренувати м’язи спини, грудей, плечового пояса, рук (біцепс і трицепс);
- гумові еспандери (кільця, вісімки) – найуніверсальніші різновиди, що дають змогу створювати навантаження для сідниць, стегон, а також верхньої частини тіла. Колір такого еспандера позначає маркування жорсткості;
- латексна стрічка – незамінний снаряд для багатьох цікавих вправ для фітнесу. Такий універсальний еспандер чудово допомагає зробити м’язи витривалішими, а суглоби – еластичнішими;
- простий і оригінальний еспандер "метелик" забезпечить роботу практично будь-яких груп м’язів, компактний і комфортний під час тренування.
Як зробити правильний вибір?
У вашому арсеналі спортивної продукції поки що немає жодного еспандера? Час терміново це виправити. Вибір еспандера залежить від виду тренувань, що переважає, попередньої підготовки та конкретної мети. Якщо передбачено тренування на розвиток сили, рекомендовано вибрати модель більшої жорсткості, а оптимальним варіантом буде вибір виробів, що мають регульований опір.
Який і як вибрати еспандер, щоб справді використовувати його регулярно та з видимим результатом? Експерти наполегливо радять звернути увагу на якість, віддати перевагу продукції
