Зміст:
- Основні функції магнію в організмі
- Значення магнію для здоров’я
- Користь магнію для жінок
- Магній і здоров’я чоловіків
- Вплив магнію на організм дітей
- Дефіцит магнію та його наслідки
- Причини дефіциту магнію в організмі
- Симптоми та наслідки браку магнію в організмі
- Рекомендації щодо вживання магнію
- Добова норма магнію
- Харчові джерела магнію
- Добавки та вітаміни
Магній – один із найважливіших макроелементів, який відіграє ключову роль у величезній кількості біохімічних процесів, що відбуваються в організмі людини. Чим небезпечний дефіцит магнію для здоров’я і якою є добова норма споживання цього мінералу? Які є джерела постачання магнію та які комплекси із цим мінералом варто придбати?
Основні функції магнію в організмі
У тканинах тіла людині міститься не більше, ніж 25 г магнію, що входить до складу різних хімічних сполук. Чим корисний магній і для чого він потрібний? Аби зрозуміти важливість цього елементу, варто сказати, що він необхідний для 80 % біохімічних процесів, що відбуваються в людському організмі. Завдяки високій хімічній активності, він вступає в реакцію з різними речовинами, утворюючи різні типи сполук:
- оксид магнію – сполука з киснем, якій характерний високий вміст мінералу;
- магнію малат – сполука, яка утворюється внаслідок взаємодії з яблучною кислотою, що швидко засвоюється в організмі;
- магнію цитрат – сполука, що є результатом реакції з лимонною кислотою, що відрізняється високими темпами засвоєння;
- магнію хелат і магнію аспартат – поєднання магнію з амінокислотами.
В організмі людини найбільший вміст магнію сконцентровано, переважно, у кістковій тканині, а також – у м’язах і крові. Але для чого потрібен магній?
- Магній є надзвичайно важливим для здоров’я серця. Він допомагає регулювати серцевий ритм, підтримує нормальний тиск, запобігає утворенню тромбів.
- Магній є одним із надзвичайно важливих елементів, що забезпечують нормальне функціонування нервової системи. Він сприяє зниженню стресу та нервового збудження, знімає підвищену тривожність і допомагає налагодити сон.
- Цей мінерал регулює процеси скорочення м’язів і бере участь у передачі нервових імпульсів, забезпечує профілактику м’язових судом та спазмів.
- Магній має важливе значення для збереження кісток, забезпечує оновлення кісткової тканини та запобігає розвитку остеопорозу.
- Мінерал бере участь в обміні глюкози, допомагає запобігти розвитку цукрового діабету, сприяє стабілізації рівня цукру в крові.
- Магній – важливий елемент, що має велике значення для енергетичного метаболізму, для забезпечення перебігу процесів перетворення вуглеводів, жирів і білків на енергію, яка необхідна для життєдіяльності організму.
Окрім, цього, магній має важливе значення для підтримання імунного захисту та загального тонусу організму.
Значення магнію для здоров’я
Магній – це мінерал, що надзвичайно важливий для здоров’я, незалежно від статі та віку. Проте, значення його для жінок і чоловіків, дітей і дорослих, має свої особливості. Отже, варто докладніше дізнатися про користь магнію для жінок і чоловіків, та його вплив на дитячий організм.
Користь магнію для жінок
Дослідження вчених довели, що магній є надзвичайно важливим для жіночого здоров’я на всіх етапах життя. За умов регулярного надходження цього макроелементу, у жінки значною мірою підвищуються шанси уникнути низки захворювань, характерних та особливо небезпечних для представниць прекрасної статі. Ми вже зазначили вище, що він має велике значення для ефективної профілактики:
- погіршення стану в кістковій тканині й остеопорозу;
- нервових розладів, стресів, тривожності;
- проблем із серцем і судинами, гіпертонічної хвороби, аритмії та атеросклерозу, ризик яких зростає в період менопаузи;
- порушень процесів метаболізму глюкози та розвитку цукрового діабету.
Проте, особливого значення достатнє споживання магнію набуває для жінок, що відчувають негативні симптоми, пов’язані з менструацією та в період менопаузи. Доведено, що на ПМС страждає майже 85 % жінок. Серед найбільш характерних симптомів – дратівливість, перепади емоційного стану, здуття живота, больові відчуття в молочних залозах, а також – головний біль. Дослідження довели, що вживання комплексів із магнієм допомагає значно полегшити ці симптоми.
Магній, що входить до складу вітамінно-мінеральних комплексів, має такі властивості:
- запобігає затримці води;
- зменшує больові відчуття в грудях;
- сприяє покращенню настрою та когнітивних функцій.
Окрім цього, магній, що регулює процес транспорту іонів кальцію, зменшує тяжкість і тривалість менструальних спазмів. Безумовно, цей мінерал – незамінна допомога для жінок у період менопаузи. У цей період життя в жінки суттєво зменшується рівень естрогену, що спричиняє припливи жару, може стати причиною різких змін настрою та порушення сну. Магній допомагає регулювати процес синтезу гормонів і сприяє полегшенню цих симптомів.
Важливо пам’ятати, брак магнію в жінки легко компенсувати корегуванням раціону та, за необхідності, вживанням харчових добавок із підвищеним вмістом магнію. Проте, купувати такі препарати краще після консультації з лікарем, який допоможе підібрати оптимальне дозування, залежно від віку пацієнтки та стану її здоров’я.
Магній і здоров’я чоловіків
А для чого пити магній чоловікам та чи варто це робити? Користь магнію для чоловіків важко переоцінити. У чоловічому організмі магній, окрім загальних, має й особливі функції. Як і в жінок, він захищає серце та судини, бореться зі стресами та регулює функції нервової системи. Крім цього, магній в організмі чоловіка:
- сприяє швидкому набору м’язової маси, що є актуальним для атлетів;
- стимулює засвоєння вітаміну D і синтез тестостерону;
- допомагає зберегти високе лібідо та потенцію в зрілому віці.
Не будемо забувати, що саме чоловіки мають підвищену схильність до серцево-судинних захворювань, а інфаркт міокарда декілька десятків років вважався майже виключно чоловічою проблемою.
Сучасний, надзвичайно високий темп життя змушує багатьох чоловіків перетворюватися на справжніх трудоголіків, а тренд на екстремальні різновиди спорту – створювати для організму надзвичайно високі емоційно-психологічні та фізичні навантаження. За таких умов, надзвичайно важливо споживати в достатній кількості продукти з високим вмістом магнію та, якщо потрібно, своєчасно приймати якісні харчові добавки із цим мінералом.
Вплив магнію на організм дітей
Підтримання балансу магнію надзвичайно важливе в дитячому та підлітковому віці. Для чого потрібен магній дітям і підліткам? Нервова система дитини особлива вразлива, оскільки перебуває в стані формування. Діти більшою мірою схильні до стресів і більш емоційні, ніж дорослі. Де б вони не були – у дитячому садочку, у школі або вдома, вони швидко пізнають довкілля, змушені запам’ятовувати й обробляти величезний обсяг інформації. Тож нестача магнію в дитини досить швидко проявить себе проблемами в навчанні та здатністю до адаптації в дитячому колективі.
- Необхідність звикати до дитячого колективу – надзвичайно сильний стресовий чинник для малюка, а дисбаланс корисних елементів, зокрема, магнію, може стати причиною росту тривожності, погіршення сну.
- Для дітей шкільного віку дисбаланс магнію призводить до проблем, як у засвоєнні нового матеріалу, так і під час виконання тестових і перевіркових робіт – з причини підвищеного рівня стресу, що перешкоджає концентрації уваги на виконанні завдання.
Важливо також пам’ятати, що магній регулює процеси розвитку органів і систем організму, він надзвичайно важливий для здоров’я опорно-рухового апарату.
Дефіцит магнію та його наслідки
Попри те, що магній належить до числа найбільш поширених на землі хімічних елементів та, у вигляді різних типів органічних сполук, входить до складу багатьох харчових продуктів, лікарі досить часто стикаються з проблемою його недостатнього надходження в організм. Чому з’явилася така тенденція? За якими симптомами можна дізнатися про дефіцит магнію в організмі?
Причини дефіциту магнію в організмі
На думку спеціалістів, у людей, що дотримуються здорового харчування, ознаки нестачі магнію трапляються не надто часто. Проте тенденція до надмірного вживання фастфуду, снеків, солодощів і газованих напоїв дається взнаки. Така "дієта" містить мало корисного. Окрім того, подібний раціон насичує організм речовинами, що перешкоджають засвоєнню магнію та пришвидшують його вимивання з організму. Дефіцит магнію в раціоні може бути пов’язаний також, з виснаженням ґрунту, на якому вирощують овочі та фрукти, а також – з низькою якістю продуктів.
Але це зовнішні чинники, що зумовлюють зниження надходження магнію. Проте ознаки дефіциту цього елементу не виключені й на фоні ідеального, різноманітного та здорового раціону. Адже засвоєнню магнію перешкоджають:
- деякі захворювання шлунково-кишкового тракту;
- ендокринні розлади;
- вживання діуретиків і зловживання напоями, що містять кофеїн;
- надмірне вживання термічно оброблених, рафінованих продуктів;
- підвищені психоемоційні, інтелектуальні та фізичні навантаження.
Важливо пам’ятати, що потреба в магнії зростає під час підвищення фізичної активності, у жінок – у період вагітності та лактації, у дітей – у періоди активного зростання.
Симптоми та наслідки браку магнію в організмі
Важливо пам’ятати, що дефіцит магнію може впродовж тривалого часу не проявляти себе певними симптомами, які виникають, коли ситуація наближається до критичної.
Про брак магнію можуть свідчити:
- судоми та мимовільні посмикування ніг;
- відчуття втоми;
- слабкість м’язів;
- підвищена тривожність;
- проблеми з пам’яттю;
- відчуття тривоги та підвищена дратівливість;
- головні болі;
- втрата апетиту;
- дисменорея – біль під час менструації;
- ускладнення вагітності;
- підвищення артеріального тиску;
- порушення серцевого ритму.
Для того, щоб з’ясувати, чи вистачає вам магнію в раціоні, лікарі рекомендують зробити біохімічний аналіз крові. Вміст мінералу з’ясовують, досліджуючи склад сироватки крові.
Рекомендації щодо вживання магнію
Як відновити баланс магнію в організмі? Які продукти можуть стати кращим джерелом постачання цього елементу?
Добова норма магнію
Перш ніж поспішати до найближчої аптеки за вітамінно-мінеральним комплексом із магнію або радикально міняти раціон, варто знати, скільки пити магнію вам потрібно щодня. Для дітей і дорослих доза суттєво відрізняється:
- діти віком від 3-х до 7-ми років – 200 мг на добу;
- для дітей молодшого шкільного віку (від 7 до 11 років) – потрібно 250 магнію мг/добу;
- підлітки 11–14 років потребують не менше 300 мг магнію щодня;
- юнаки та дівчата від 14 до 18 років – потребують дорослої дози магнію – 400 мг.
Така кількість магнію буде оптимальною для дорослих жінок і чоловіків. А ось для вагітних жінок і матусь у період лактації необхідно збільшити щоденне надходження магнію до рівня 450 мг.
Харчові джерела магнію
Їжа, багата на магній, є в усіх категоріях продуктів: це й овочі, і фрукти, і навіть солодощі! Додаючи до раціону той або інший продукт, варто враховувати, скільки магнію входить до його складу.
- Гарбузове насіння – в 100 г продукту міститься понад 530 мг магнію, що навіть перевищує добову норму. Окрім цього, продукт є джерелом поліненасичених жирних кислот, заліза та клітковини.
- Цілозерновий хліб містить до 140 мг корисного мінералу на кожні 100 г продукту. Магній буде краще засвоюватись, якщо вживати хліб із білковими продуктами.
- Авокадо – продукт, що набуває все більшої популярності. У кожних 100 г м’якоті авокадо – майже 30 мг магнію. А також мононенасичені жири та калій, що надзвичайно важливий для судин і серця.
- Сир Тофу – також відмінний постачальник магнію. У 100 г соєвого сиру – майже 50 мг магнію. Окрім цього, продукт містить багато білка та відмінно підходить для приготування різноманітних продуктів.
- Темний шоколад – один із рекордсменів за вмістом магнію, адже в плитці вагою 100 г міститься половина стандартної денної норми магнію для жінок і чоловіків, а також – багато заліза й антиоксидантів. Проте такі цифри стосуються лише темних сортів продукту, що містить не менш ніж 70 % какао. Окрім цього, шоколад – це величезна кількість калорій і цукру, отже, їм не варто зловживати.
Добавки та вітаміни
Для подолання дефіциту магнію дієтологи рекомендують використовувати органічні форми солей магнію – хелат або цитрат. Сьогодні провідні фармацевтичні компанії пропонують широкий вибір вітамінно-мінеральних комплексів.
Скільки пити магній та як його приймати? До вашої уваги – декілька загальних рекомендацій, як пити магній.
- Магній цитрат є оптимальним вибором для вживання з метою профілактики дефіциту магнію.
- Використання хелатних форм на основі амінокислот забезпечує швидке засвоювання, отже, їх частіше застосовують у разі підтвердженого дефіциту магнію.
- Як ми зазначили вище, добова норма магнію для дорослих складає орієнтовно 350–450 мг/добу. Проте добову норму рекомендують поділити на декілька прийомів.
- Коли пити магній? Чи можна приймати магній вранці? Дієтологи рекомендують перенести час вживання препаратів на другу половину дня, і краще – пити магній під час їжі. Це допоможе зменшити вірогідність побічних ефектів із боку травного тракту.
- Вживання магнію не рекомендують поєднувати з вживанням чаю, кави, алкогольних напоїв.
В інтернет-магазині "Рідні Медтехніка" – завжди широкий вибір харчових добавок із магнієм, що доступні без рецепта, за гарною ціною. Ми пропонуємо виключно безпечну перевірену продукцію, якість якої відповідає європейським стандартам і вимогам. До вашої уваги – короткий огляд кількох популярних продуктів:
- Магній B6 в таблетках від Doppelherz – БАД, що допоможе вам у відновленні природного балансу вітамінів груп B, фолієвої кислоти та магнію. Харчову добавку, що підходить для дорослих і підлітків від 14 років, рекомендують вживати під час підвищення фізичних навантажень, під час проходження реабілітації після тяжких травм або захворювань.
- Кальцій+Магній+D3 в капсулах забезпечить вашому організму досягнення ідеального балансу кальцію та магнію. Вживання мінерального комплексу буде корисним для всіх компонентів опорно-рухового апарату, стане ефективною профілактикою відкладення каменів у нирках і жовчному міхурі.
- Магній активний – зручний для прийому та доступний за ціною комплекс від українського виробника допоможе подбати про стан серцево-судинної системи та підтримати імунітет.
- Магнезіум В6 POWERFUL – мінерально-вітамінна добавка для підвищення стресостійкості, психоемоційного стану, якості сну. Допомагає регулювати частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск.
Усі ці та багато інших харчових добавок можна замовити на нашому сайті з доставкою по Україні. Не забувайте проконсультуватися з лікарем і залишайтеся здоровими!
