З настанням холодів закінчується сезон свіжих овочів і фруктів, а ми втрачаємо одне з хороших джерел корисних речовин. Одночасно з цим, осіннє похолодання створює серйозні виклики нашому імунітету. Тож додаткове вживання вітамінів восени – навіть не порада, а рекомендація.
А чи є він – осінній вітамінодефіцит?
Результати цілої низки незалежних клінічних досліджень доводять, що з настанням холодів різко зростає кількість гіповітамінозів.
Причини гіповітамінозу.
- Нестача сонячного випромінювання.
- Навчальний стрес для школярів і студентів.
- Неможливість запастися деякими вітамінами.
- Погодні стреси.
- Навантаження на імунітет.
Що потрібно заповнювати?
- Аскорбінова кислота. Її джерело – свіжі фрукти – наприкінці літа з нашого раціону зникають. Отже, восени приймати вітамін С доведеться додатково.
- Кальциферол (D). Він синтезується в шкірі тіла під впливом променистої енергії Сонця. Коли приходить осінь – ми одягаємося, синтез падає в кілька разів.
- Ретинол (A). Дуже важливий для дітей. У холоди він витрачається особливо сильно, а нагодувати дитину, щоб заповнити дефіцит, уже нічим.
- Група B. Сильно просідають через стреси, хвороби, переохолодження.
- Токоферол (E). Антиоксидант швидко витрачається на боротьбу з погодними негараздами.
Абсолютними лідерами за частотою гіповітамінозів (до 80 % обстежених людей), є вітаміни C і D. Тому їх восени краще приймати постійно.
Чим рятуватися від осіннього вітамінодефіциту?
Отже, гіповітамінози після літа – це факт. До того ж найбільше проблем виникає під кінець осіннього періоду, коли вже витрачено майже всі літні запаси ретинолу, токоферолу. Аскорбінка та багато інших вітамінів узагалі "не зберігаються" та повинні поповнюватися щодоби.
Варіант перейти на соління – проблему не усуває. Так, квашена капуста містить багато вітаміну С, В, але щоб отримати добову дозу, її потрібно з'їсти кілька кілограмів. Та й з кальциферолом та іншими як бути?
Потрібно йти в аптеку та вибрати, які вітаміни пити восени для профілактики або усунення гіповітамінозів. Сучасні полівітамінні комплекси мають безліч позитивних характеристик:
- Містять відразу кілька необхідних вітамінів і добавки мікроелементів.
- Випускаються в різних лікарських формах – таблетки, сиропи, гель, жувальні пастилки.
- Як правило, їх приймають один раз на добу.
- Різноманітна цінова категорія.
- Представлені різні дозування: для жінок, чоловіків, дітей різного віку, літніх людей.
Як правильно робити?
- Вітрум.
- Піковіт.
- Мультитабс.
- Біовіталь.
- Комплівіт.
Зрозуміло, обмежувати свій вибір тільки цим списком не варто: на фармацевтичному ринку різноманітність полівітамінів дуже велика.
Просто щоб отримати максимальну користь для організму, потрібно підібрати комплекс з оптимальним складом і дозуванням. Щодо цього слід порадитися з лікарем.
Краще починати пити вітаміни восени, коли ще не розтрачені літні запаси – тобто з перших днів вересня. А якщо все ж таки застудилися, то потрібно або збільшити дозування, або ж перейти на інший продукт. Запитайте про це у свого лікаря.
