Протеїн для схуднення

Протеїн для схуднення жінкам і чоловікам

Попри фізичне навантаження людина худне, якщо в її раціоні брак калорій. Але в такому разі зникає не тільки жир, але й м'язи. Щоб швидко втрачати кілограми та зберегти тіло підтягнутим, важливо, щоб дієта містила якнайбільше білка. І найкращий спосіб зробити це – замовити протеїн для схуднення в інтернет-магазині medtechnika.com.ua.

Як протеїни для схуднення допомагають скинути вагу

Білок не усуває підшкірного жиру. Але його збільшена кількість у щоденному харчуванні сприяє втраті зайвих кілограмів. І ось як:

• Протеїн виробляє гормони та регулює їхній рівень. Білок важливий для виробництва гормонів. Він також впливає на їхній рівень. Наприклад, вживання протеїну для зниження ваги позитивно позначається на підвищенні рівня гормону ситості й зниженні гормону голоду. Одне з досліджень показало, що під час введення в раціон на 30% більше білка, ніж зазвичай, споживання калорій знижується на понад 400 ккал в день. Тобто ви менше хочете їсти, а значить менше їсте й, відповідно, втрачаєте вагу.
• Не дає переїдати ночами. Приймання їжі в другій половині дня, а особливо ближче до сну або вночі, дуже погано позначається на спалюванні жирових відкладень. Згідно з даними вчених збільшення білка на 25% знижує апетит на 60% протягом дня та на 50% – пізнього вечора.
• Відновлює м'язи та підтримує їх у тонусі. Якщо під час дієти приймати спортивний протеїн для схуднення, купити в Україні який можна на сайті, то жир зникне, а м'язова маса збережеться. Також білок позитивно впливає на метаболізм, тобто калорії йдуть швидше. Але для найкращого результату фахівці рекомендують комбінувати правильне харчування та силові тренування.
• Прискорює спалювання жирових відкладень. Білок надає високий термогенний ефект (прискорення перетравлення їжі), про що свідчить низка досліджень. Він вищий, ніж у жирів і вуглеводів. Порівняйте: до 30% у білків, до 10% у вуглеводів і до 3% у жирів.

Поєднуйте приймання протеїнів для зниження ваги з регулярними тренуваннями. Так процес буде значно швидшим.

Який купити протеїн для схуднення в Києві

Досвід спортсменів і численні дослідження вчених показують, що найрезультативнішими та найпопулярнішими є сироваткові, казеїнові та комплексні рослинні протеїни. Також дехто віддає перевагу яєчному білку.

• Сироватковий. Виготовляють із сироватки молока, але містить невелику кількість лактози, організм добре перетравлює. Вирізняється швидкою дією – починає працювати вже через пів години / годину. Тому його зазвичай п'ють після тренування для відновлення м'язів. Такий спортхарч випускають у формі концентрату з вмістом білка 39-89%, ізоляту або гідролізату з 90-95% білка. Крім швидкого відновлення м'язів, сироватковий продукт дарує відмінне почуття ситості, ріст м'язів (якщо поєднувати з тренуваннями). Приклад сироваткового протеїну з нашого каталогу – Whey Protein, полуниця, Progress Nutrition.

• Казеїновий. Утворюється під час звурдження молока, тому за складом амінокислот його порівнюють із сиром. Уважають складним протеїном. Для жінок для схуднення та для чоловіків він корисний тим, що діє протягом 4-7 годин. Тобто відчуття насичення забезпечується тривалий час, а це вкрай важливо під час схуднення. Приклад казеїну на сайті – Міцелярний казеїн, зі смаком шоколаду, BioTech

• Яєчний. Альтернатива сироваткового або казеїну під час палеодієти або непереносності лактози. Відмінне джерело вітамінів і мікроелементів із яєць і продукт з низьким вмістом вуглеводів і жирів.

Серед веганів, вегетаріанців і алергіків популярний рослинний протеїн для дівчат для схуднення. Найпопулярніший – соєвий і рисовий.

Соєвий класифікують як повноцінне джерело білка, оскільки містить усі незамінні амінокислоти. Відмінна альтернатива спортхарчу на основі інгредієнтів тваринного походження.

Рисовий хороший тим, що показує таку саму ефективність під час схуднення, як і сироватковий (згідно з деякими дослідженнями). Але зазвичай рослинні протеїни є комплексними, тобто виробники випускають рисовий + гороховий протеїн та інші комбінації. Приклад комплексного протеїну – Комплексний протеїн Ultra Formula, ванільний смак, Nosorog.

Скільки приймати?

Для правильного розрахунку однієї порції та добової дози враховуйте свою вагу, рівень активності й мету, яку ви перед собою ставите.

Наприклад, якщо фізичного навантаження немає, рекомендують вживати 1,2 г протеїнового порошку на 1 кг вашої ваги. Якщо є зайві кілограми (а якщо є мета схуднути, вони, імовірно, будуть), то 1,2-1,5 г/кг. Спалюєте жир і займаєтеся спортом? Тоді знадобиться 1,8-2,7 г протеїну для схуднення чоловікам і жінкам на 1 кг власної ваги. А якщо метою є не тільки позбавитися зайвих калорій, а й заодно набрати м'язову масу, дозування вже буде 1,4-2,4 г/кг.

Порахуйте, скільки білка ви щодня засвоюєте зі звичайною їжею. Усе, чого не вистачає, заповнюйте протеїновими коктейлями. Сироватковий білок краще приймати відразу після закінчення тренування, казеїн – на ніч або замість вечері, рослинний – як перекус або одне денне приймання їжі. Строго дотримуйтесь інструкцій виробника купленого спортхарча та не перевищуйте вказаних на упаковці порцій. Також пам'ятайте, що навіть найкращий протеїн для схуднення не є повноцінною заміною збалансованого харчування. Це лише корисне доповнення до нього.